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备孕必看:叶酸到底应该怎么吃?

更新时间:2017-05-08


在备孕的时候,一般医生都会建议大家补充叶酸,叶酸有利于宝宝大脑的发育,这一点在孕早期尤其重要!虽然我们可以从日常的食物中获取叶酸,但是这样的量一般达不到孕育一个宝宝所需要的,虽然吃叶酸有这么大的好处,但是怎么服用也是有讲究的。


叶酸到底有什么作用

孕妈妈的身体需要叶酸来制造正常的红细胞,叶酸摄入不足,可能导致孕妈妈贫血。有调查显示,中国育龄女性的贫血患病率为20.6%。

“中美预防神经管畸形合作项目”经过13年的跟踪调查发现,25万例询证医学证实,育龄女性从准备怀孕开始每天坚持服用0.4mg叶酸可以降低胎儿神经管畸形发生率85%,降低胎儿唇腭裂发生率50%,降低35%先天性心脏病的发生,减少新生儿15%的重大体表畸形及降低20%的新生儿死亡率。

怀孕之后,母体的血容量,乳房,胎盘的发育也使得叶酸的需求量大增。叶酸不足,很可能有胎盘早剥、妊娠期高血压综合征、胎儿宫内发育迟缓等情况的发生,这样的宝宝出生后在生长发育和智力发育都会受到影响。


哪些食物含有叶酸

谷物:全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

蔬菜:莴苣、菠菜、花椰菜、、扁豆、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、苹果等。

动物:猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

服用叶酸的禁忌

叶酸不能与维生素C同时服用的,因为会影响到叶酸的吸收。所以,有服用维C习惯的准麻麻们把服用时间错开,服用时间最好间隔半个小时以上。

叶酸有哪些副作用


如果服用的叶酸量太大,可能会掩盖维生素B12缺乏症;


过量服用叶酸可能会影响锌的吸收,导致锌缺乏,使胎儿发育迟缓;


个别麻麻长期服用叶酸以后,可能会出现厌食,恶心,腹胀等胃肠道不适的症状;


大量服用叶酸时,可能会让尿液呈黄色。


一般来说,服用叶酸的最佳时机是在备孕前三月和孕早期。在恰当的时机服用叶酸,可以有效降低胎儿畸形的发病率,促进胚胎的健康发育。叶酸的摄入应该持续至整个孕期,如果孕前没有补充叶酸也不用过分担忧,从发现怀孕时开始补充叶酸,仍然可以起到降低胎儿发育异常的威胁。一般到怀孕后3个月就可以看情况停止吃叶酸了。

备孕的准麻麻们一定要在医生的指导下服用,不要擅自更改自己的服用量。有的人说准粑粑在备孕期间也可以补充叶酸,关于这一点很多人都有疑问:男性服用叶酸也能对胎宝宝的发育产生影响吗?


就目前的情况来看,医学界还没有确切的证据表明,男性服用叶酸也能对胎儿产生影响,所以医生建议,准爸爸只要身体健康,平时饮食均衡,一般不需要特别补充叶酸。