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缓解孕早期疲劳的10个小窍门,特别管用

更新时间:2017-05-08

早期妊娠特别艰难,要经历晨吐、头晕、白天还特别容易犯困。如果你也常常感到疲惫,不用担心,试试这几个办法!下面是对抗早期妊娠期间疲劳的10个办法。

1.适当地歇一歇

你可以不用参加朋友聚会或者去上班。不用勉强自己,尤其是在感到疲惫的时候。

2.抽时间打盹儿

并不是每个人都能有充足的午睡时间,但仍然有很多方法可以抽出时间打个打盹儿。午休时间你可以睡20分钟左右,因为睡的时间过长你可能会更加疲惫。

3.接受别人的帮助

让你的丈夫、父母、朋友或家人帮你做一些家务,这样你可以休息上20分钟。大多数人都会乐于帮助孕妇做些事的。

4.食用含铁元素、蛋白质的食物

铁元素和蛋白质对孕妇健康至关重要,而且有助于保持精力。每天都食用菠菜、豆类,鸡蛋,肉类和其他含铁元素和蛋白质的食物。

5.延长夜间睡眠时间

早一点上床睡觉,延长晚上的睡眠时间,这样在白天不会过于疲惫。不再熬夜看电视节目,把家务活留到明天,保证充足的睡眠。

6.充分利用精力充沛的时间

你可能会在一天里的某一个特定时间感到疲劳,所以要充分利用精力充沛的时间。虽然你可以在打个盹之后再做家务,或者让别人帮忙,但事实上家务还是需要做的,所以你应该合理利用时间来做最重要的家务。

7.洗澡

很多女性不能很容易地快速入睡。在早期妊娠期间,建议每天睡前都洗个澡放松下。

8.饮食均衡

虽然补充铁元素和蛋白质很重要,但还是要食用高质量、高营养的食物,不宜食用不含热量或加工食品,因为质量低劣的食物反而会消耗能量。

9.多喝水

脱水会导致疲劳,所以一定要多喝水。

10.运动

虽然第一孕期时会感到疲劳,但还要坚持运动。运动可以促进血液循环,改善你的氧气摄入量,二者都可以避免疲劳。